먹는 횟수와 충치

정의

충치 위험은 「얼마나 많이 먹느냐」보다 「얼마나 자주 먹느냐」에 크게 좌우됩니다.

이것이 식습관 관리의 핵심인데 잘 알려져 있지 않습니다. 같은 양의 사탕이라도 한 번에 먹는 것과 하루 종일 나눠 먹는 것은 완전히 다릅니다.

왜 그런가

• 먹으면 입안이 산성으로 기웁니다. 세균이 당분을 먹고 산을 내놓습니다.
• 일정 산도 아래로 내려가면 법랑질에서 미네랄이 빠져나갑니다.
• 침이 그것을 중화합니다. 대개 20~40분이 걸립니다.
• 중화된 뒤에는 미네랄이 다시 채워집니다. 이 회복 시간이 있어야 균형이 맞습니다.
• 자주 먹으면 회복할 시간이 없습니다. 산성 상태가 끝나기 전에 또 시작됩니다.
• 그래서 하루 종일 조금씩 먹는 것이 가장 나쁩니다. 입안이 거의 내내 산성으로 유지됩니다.

가장 나쁜 습관

• 단 음료를 홀짝이며 오래 마시기 — 최악입니다. 한 캔을 한 시간에 걸쳐 마시면 그동안 계속 산성입니다. 커피에 설탕, 이온음료, 주스도 같습니다.
• 책상에 사탕이나 과자를 두고 계속 집어 먹기
• 자기 전에 먹기 — 자는 동안 침이 거의 안 나옵니다. 중화할 것이 없어 아침까지 산성이 유지됩니다. 양치 후 먹는 것이 특히 나쁩니다.
• 아기에게 젖병을 물린 채 재우기 — 같은 이유로 앞니가 빠르게 썩습니다.
• 목캔디나 비타민 사탕을 계속 물고 있기 — 「약이니 괜찮다」고 생각하시지만 설탕이 들어 있으면 같습니다.
• 탄산수 — 설탕이 없어도 산 자체가 법랑질을 녹입니다.

바꿀 수 있는 것

• 먹는 횟수를 정하십시오. 식사 세 번과 간식 한두 번. 이것 하나가 가장 효과가 큽니다.
• 간식은 짧게 끝내십시오. 먹을 거면 한 번에 먹고 끝내는 편이 낫습니다.
• 단 음료를 물로 바꾸십시오. 마신다면 식사와 함께, 빠르게.
• 사이에는 물만 드십시오.
• 자기 전 양치 후에는 물만.
• 먹은 뒤 물로 헹구십시오. 닦기 어려운 상황에서 도움이 됩니다.
• 무설탕 껌을 씹으면 침이 나와 중화가 빨라집니다.
• 치즈나 견과류가 간식으로 낫습니다.

산성 음료 뒤에는 바로 닦지 마십시오

• 흔히 반대로 알고 계십니다.
• 산에 닿은 직후 법랑질은 일시적으로 물러져 있습니다.
• 그때 닦으면 그 무른 표면을 깎아 냅니다.
• 30분 정도 기다리십시오. 침이 중화하고 미네랄이 다시 채워질 시간입니다.
• 대신 물로 헹구십시오. 산을 씻어 냅니다.
• 구토 뒤에도 마찬가지입니다. 위산이 닿은 직후에는 닦지 말고 물이나 소금물로 헹구십시오.
• 탄산·주스·와인·식초를 자주 드시면 이 습관이 중요합니다.

이 설명은 일반적인 안내이며 진단을 대신하지 않습니다. 실제 판단은 구강 검사와 방사선 사진을 거친 뒤에 이루어집니다.