턱관절 물리치료

정의

턱 주변 근육과 관절을 손과 운동, 물리적 자극으로 다루는 치료입니다. 약이나 장치와 함께 쓰거나 그 전에 시도합니다.

턱관절 증상의 상당수가 관절 자체보다 근육에서 옵니다. 그래서 근육을 풀고 쓰는 방식을 바꾸는 것만으로 나아지는 경우가 많습니다.

진료실에서 하는 것

• 손으로 근육 풀기 — 씹는 근육의 뭉친 지점을 눌러 풉니다. 관자놀이와 볼, 목 옆까지 함께 봅니다.
• 관절 움직여 주기 — 아래턱을 부드럽게 당기고 움직여 관절 공간을 넓힙니다.
• 온열·초음파 — 깊은 근육까지 열을 전달해 이완시킵니다.
• 전기 자극 — 통증을 줄이고 근육을 이완시킵니다.
• 주사 — 근육의 통증 유발점에 주사하거나, 심한 이갈이에 보톡스를 고려하기도 합니다.
• 자세 교정 — 목과 어깨 자세가 턱에 영향을 줍니다.

집에서 하는 운동

통증이 심한 급성기에는 하지 않습니다. 가라앉은 뒤 시작합니다.

혀 위치 잡기

혀끝을 입천장 앞쪽에 붙이고, 위아래 치아를 2~3mm 떨어뜨린 채 입술만 다뭅니다. 이것이 턱의 쉬는 자세입니다. 수시로 확인하십시오.

똑바로 벌리기

거울을 보고 혀를 입천장에 붙인 채 턱이 옆으로 치우치지 않게 천천히 벌렸다 닫습니다. 10회씩 하루 몇 번.

저항 운동

주먹을 턱 아래에 대고 가볍게 저항하며 입을 벌립니다. 힘을 세게 주지 않습니다. 옆으로 미는 저항도 같은 방식으로 합니다.

목 스트레칭

목 근육이 긴장하면 턱에도 영향을 줍니다.

찜질과 생활

• 온찜질 — 근육이 뭉쳤을 때. 하루 몇 번 15분.
• 냉찜질 — 급성으로 붓거나 아플 때. 15분 하고 쉽니다.
• 어느 쪽인지 헷갈리면 해 보고 편한 쪽을 쓰십시오.
• 부드러운 음식 — 며칠 턱을 쉬게 합니다.
• 딱딱하고 질긴 것을 피하십시오. 껌, 오징어, 얼음, 바게트.
• 한쪽으로만 씹지 마십시오.
• 턱을 괴거나 엎드려 자지 마십시오.
• 큰 하품을 조심하십시오. 손으로 턱을 받칩니다.

얼마나 걸리는가

• 몇 주에서 몇 달을 봅니다. 근육 문제는 비교적 빨리 반응하고, 관절 원판과 관련된 것은 오래 걸립니다.
• 꾸준함이 결과를 정합니다. 진료실에서 받는 것보다 집에서 매일 하는 것이 더 큽니다.
• 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하는 것이 흔합니다. 스트레스가 많거나 무리한 다음 날 심해집니다. 낙담하지 마십시오.
• 야간 장치와 함께 하면 결과가 낫습니다. 밤 동안의 힘을 줄여야 낮의 운동이 유지됩니다.
• 나아지지 않으면 영상 검사로 관절 상태를 다시 봅니다.

이 설명은 일반적인 안내이며 진단을 대신하지 않습니다. 실제 판단은 구강 검사와 방사선 사진을 거친 뒤에 이루어집니다.